teşekkür ederim.
asl?
lokasyon co mühim değil gerçi
kısa bir dönem yüzdüm gerçekten faydalı, imkanım olsa yine yüzmeyi isterim. şimdi hafif ağırlık çalışıyorum evde fena sayılmaz. senin kilo fazla yok zayıflaman gerekmez bence. sana tavsiyem yüz. yemek konusuna gelince amaç doğrultusunda beslenmen lazım, çok iri yarı olayım diyosan kalorili yiyecekler tüket ki sporla beraber iyice şişersin. yiyeceklerin kalorileri konusunda internette yeterince veri var. hadi kolay gelsin
170 boy 74 kiloyla başladım. Haftada 4 gün, 30 dk kardio sonrasında ağırlık hareketleri, en sonda da yarım saat yüzme.
1 ayda 1,5 kilo verdim, -2kilo yağ +2kilo kas oluşumu var. Abur cuburu bıraktım. Az ve sık yemece.
yağsız bi vücutta yüzme çok iyi bi vücut yapabilir ama yağ yakma konusunda cardio yapman şart ondan sonra ağırlık, yüzme gibi dallara yönelmelisin
yeme konusunda tatlı, şeker, çok yağlı bunları yemiceksin, yüksek kalorili şeyler yemen senin kilo almana sebep olur, hacim kazanmana değil
eğer kalori hesabi ile çalışıcaksan (internetten bakabilirsin buna) yaşın kilon ve boyun için senin günlük kalori ihtiyacini hesaplicaksan ve mümkün oldugunca bunu aşmıcaksın. sporla birlikte bu şekilde kesinlikle kilo verirsin
not:yanlış anlaşılmasın ama kilon yok yazıflamana gerek yok demişler ben yaklaşık 1.89 boya 78 kiloyum(kalıplı gözükürüm cılız değil)