çok klasik olacak ama hareket etmeden önce içinden en az beşe kadar saymak çoğu zaman yeterli oluyor, en azından ani sinir patlamalarını önlüyor
öfkelendiğim zamanlar birkaç saniye beklerim önce.(zaman en etkili ilaç aga) daha sonra dik oturup gözlerimi kapatır ve derin nefesler alırım(nefes egzersizleri). bir yerden sonra oksijenle kafa oluyorsun ve geçiyor öfke. bu sefer de o yaşadığın kafadan kurtulmaya çalışıyorsun ama. gerçi bu iyi bir şey çünkü kendini kontrol etmeyi öğreniyorsun.
tek başına halledemezsin. profesyonel destek şart.
hafif bi nefes alıp tamamen dışarı veriyorum. rahatlatıyo hemen.
derin nefes al ver gözlerini kapayıp. hatta böyle kaslarını kas, derin nefes al, sonra yavaş yavaş verirken kaslarını da gevşet. pozisyona göre artık hangi kaslarını kasabiliyorsan. yumruğunu sık mesela en olmadı. çok acil değilse ayak - baldır - uyluk - kegel - karın - yumruk - pazu diye çık yukarı doğru sırayla. bu bir psikolog önerisi.
ha ben edemiyorum. çılgın patlamalar yaşıyorum insanların içinde. sonumuz hayrola.