içine protein tozunu ile su/süt koyup, karıştıracaksın. shaker bu işe yarıyor. ve taşıması falan pratik olduğu için önceden koyup çantana, yanında götürebilirsin idmana.
arkadaşım bi spordan önce bi yatmadan önce kullanıyor, senin de öyle olması lazım.
e madem bu kadar cahildin bu konularda, araştırıp alaydın ya.
shaker da süt ve pro. tozu koyup çalkalamak için
antrenmandan sonraki 1 saat içinde almalısın, önce değil. ayrıca sabah 8-10 arası saatler, antrenman için de pek uyugn değil. en ideal vakit aralığı akşam yemeğinden önce 4-6 arası.
kardeşim antrenmandan 30 ila 45 dakika önce al ve antrenmandan yaklaşık bir saat sonra bir daha al. en uygun yolu bu. bende zamanında araştırmıştım en çok bahsettiğim şeklini önerdiler. shaker da içine tozu suyu katıp çalkalayarak daha kolay çözündürdüğü için kullanılıyor. birde taşıması kolay antrenmandan sonra eve gitmiyorsan bir yere gidiyorsan çantandan çıkarıp kolayca içebilirsin pratik oluyor yani.
whey dandik. en iyisi hardcore. muscletech.
Protein tozu spordan önce kullanılmaz. Spordan önce karbonhidrat takviyesi kullanılır.
Spordan sonra ise KESİNLİKLE kullanmalısın.
Gece yatarken de kullanmanı tavsiye ederim.