nasıl kalınlaştırırım? şınav? mekik? 3 öğün adana kebap? ne yesem içsem götüme gidiyor arkadaş kollar pırasa kaldı.
dips yapabilirsin, şınav olabilir, dambıl çalışabilirsin abartmadan, olur bunlar bence.
anestezik
kollarinin kalinlasmasini saglayacak kaslar nelerdir onlara bir bakalim:
onkol (forearm)
pazu (biceps)
arka kol (triceps)
on kol icin deadlift yeterli, ekstradan ozel olarak bir egzersize gerek yok vakit kaybi. compound egzersizler iyidir.
biceps ve tricepsler icin de hareketler zaten belli.
sonuc: dogruca spor salonuna gidiyor ve vucut gelistirmeye basliyorsun, oyle evde takilayim diyerek anca ufacik bir raddeye buyutursun. 6 ayda farki gorursun eger adam gibi beslenir ve duzgun calisirsan.
no christ requiress
1