kiloyu bilmem ama spor tok karnına yapılmaz. en az iki saat önce yemek yemiş olmanız lazım.
Kas gelistirmeye yonelik agirlik calismasi yapanlar egzersizden sonra karbonhidrat ve protein yerler. Bu kaslarin yenilenmesine yarar.
spor yaparken ne aç ne de tok olmanız lazım.. 1.5 - 2 saat önce bir şeyler yeseniz olur sanki..
spordan hemen önce mideni doldurursan tez zamanda ani kalp kriziyle gidersin diğer tarafa. kalbin güçlüyse ölmezsin belki ama kan mideye toplandığı için performansın düşer. yediklerine bağlı olarak, 1,5 - 2 saat arası beklemelisin yemekten sonra.
antreman sonrası ise, yine midene bir anda yüklenmeden kolay sindirilebilir gıdalarla başlayarak yavaş yavaş beslemelisin bünyeyi.
kasların çalışması için kan dolaşımı lazım yemeği önce yersen mi kan karnında toplanır kaslara yetmez.
kilo verme açısından bir farkı yok. yani tıbbi anlatamicam biraz fazla basit kaçıcak ama temel mantık şu: vücudun kilo alma verme çetelesi günlük bazda tutuluyor. yani o gün aldığın kalori harcadığından fazlaysa kilo alıyosun, diilse kilo veriyosun. yemeğin sporun zamanı çok önemli diilmiş.
o yüzden de mesela hayvan gibi bi pasta yedin, o gün yaktın yaktın, yakmadıysan işte löp löp et oluyo tabiri caizse. ondan sonra onu yakmakta önceden almış olduğun kiloları yakmaktaki mekanizma işliyo. o yüzden kalori/spor hesaplarını günlük birimde düşünmek lazım, uzun vadede kilo vermek istiyosan her gün yaktığın kalori aldığından fazla olmalı.
bunları doktor olan amcamdan öğrendim aslında ama ben anlatınca fwd maildan okumuşum gibi oldu farkındayım.
spordan en az 2 saat önce kahvaltı-yemek yemiş olmalısın.
ayrıca form korumak yada diyet yapmak istiyosan bile spordan önceki yemeğini sağlam ye yanlız çok fazla yağlı yeme o kadar.ve muhakkak karbonhidrat yani ekmek ve türevleri ye.en az yarım ekmek ye.yoksa kilo veremezsin yada kas yapamazsın vücudun güçten düşer.ve bu bir günlük bir olay değil başlarda hiç bişey anlamazsın fakat iki hafta geçer bakmışsın her gün spor yapmana rağmen güçten düşüyosun.ayrıca bu yemeğinde bir ölçüsü yok kişiye göre değişir.
eğer kas yapmak istiyosan protein ağırlıklı beslenmelisin.eğer zayıf ve kas yapmak istiyosan yağıda kesmene gerek yok proteini arttır yeter.örnek olarak sabah öğle akşam 3 tane haşlanmış yumurta beyazı.beyazı diyorum sarısı seni hasta yapabilir...
neyse detaylı bilgi istiyosan sor anlatayım detaylıca.çok detaylı bir olay abi kilon kaç boyun kaç amacın ne ne tür spor yapıyosun.ne kadar yapıyosun falan filan ooof offf
fakat sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içersen metabolizman çalışmaya bağlıyo(sindirim sistemi) buda sana artı bir kalori yakma şansı veriyo fln...
