sabah kalkınca tuvalete gidip her bi şeyi çıkarıp öyle tartılacaksın.
edit: her gün değil ama haftada/2 haftada bir tartılırsan sağlam bir grafik çıkarırsın. üstelik istikrarlı olur her zaman aynı şartlarda tartıldığın için.
sabah boş mide ile tuvalete çıktıktan sonra tartılmak
tartılırken +- 1 kiloyu hesaba katmayacaksın. her türlü boşaltımı yapıp tartılıp aa 1 kilo vermişim demeyeceksin. aslı budur.
bir kuralı yoktur. sadece her zaman nasıl tartılıyorsanız hep öyle tartılın. bir gün sıçmadan üst baş giyinik tartılıp, ertesi gün sıçıp çıplak tartılıp da "yaşasın bir günde üç kilo vermişim" demeyin. her seferinde tartılma şartlarınız aynı olsun yeter.
ama standardı tutturabilmek için sabah kalkınca sıçıp çıplak tartılman en iyisidir.