kola şekerliyse var. şekeri komple kes. çok şey değişir.
ben türk kahvesini bile 7 şekerli içiyorum.
spor derken neyle uğraşıyosun? kardiyo çalışman lazım bol bol, koş, ip atla, hopla zıpla, kalbinin deli gibi çarptığını ve nefes nefese kaldığını anladığın andan itibaren enerji kaybediyorsun demektir, o ana kadar yaptıkların tırışka...
@ kardanadam. cardio verdi işte yarım saat kosu. 15 dakika bisiklet fln. bu liste geciş süreci 2-3 hafta sonra değişicekmiş.ama sımdi spor kadar beslenmende dikkatli diyorlarya işte neye dikkat edeyim
valla şekerden, k.hidrattan, yağlı yiyceklerden uzak dur, bol bol meyve sebze ye. protein ağırlıklı beslen işte fixtir. fast food yeme, asitli içeceklerle fazla haşır neşir olma ki bunları geri kalan hayatın boyunca yaparsan geri kalan hayatın daha uzun sürer hem...
ama şeker önemli, az olsun...
bide hamur işleri. acma pogaca, börek bunlarıda kesmek gerekirmi. bi yandan da kılo da almak istiorum
yarım mekik.
üç ana öğün ve üç ara öğünden oluşan güzel bir sağlıklı beslenme takvimi oluşturun kendinize. diyetisyene gerek yok. internette envai çeşit mönü mevcut. kolayı hamur işlerini tatlıyı kesin şekeri o kadar çok kullanıyorsanız tatlandırıcıları kullanın. kardio iyi bir çözüm ama mekik de karın kaslarını geliştirmede ve göbeği eritmede tavsiye edilen bir çözümdür. ama günde en az 250 tane...
kalıcı bir kilo kaybı istiyorsan kardiyo yerine ağırlıklara yüklen ve illa kardiyo yapacam diyorsan (bkz: hiit)
BOY KİLO DENGEN ÇOK NORMAL. DAHA DA ZAYIFLAMAN METABOLİZMANA ZARAR VEREBİLİR VEDE GEREKSİZ.
@aeroflot zaten kilo vermek değil almak istiyorum lakin göbek olmadan.
metabolizmana bagli olarak aksam yemeklerini azaltmak, yag ve karbonhidrattan ziyade proteinli yiyeceklere yuklenmek faydali olabilir.