sigara alkol yok. stres var, çaresi yok. yaş 38, kilo yok.
beslenme, takviye vitaminler vs açısından yapabileceğimiz neler var? internette bi dünya şey bulabilirim ama buradan belki direkt tecrübe edenlerin yorumlarını alabilirm diye sormak istedim. bazen koşturmaca içinde çok iyi beslenemiyorum.
genel olarak bir sorunum yok. ama sanırım daha iyi olmalıyım diye düşünüyorum. şu hapı içeyim canavar olayım değil de, ekstra ne yapabilirim anlamında soruyorum.
teşekkrl.
Maca powder mi ne o iyiymis diyorlar, bir de Korean Ginseng var. Benim bildigim bu ikisi direk Viagra ve turevi haplar disindaki opsiyonlar. Ne kadar etkilidir orasini bilemem. Kendi deneyimime gore agirlik antrenmani yapak cok bariz ve kisa surede etki gosteriyor.
Ekstra bir şey yapmana gerek yok.
"Bozulmadıysa onarma" diye bir kural var.
Bedende kemiksiz olan uzuvları çok yormamak gerek. Dil de öyledir.
Sonuçta çok konuşan kaybediyor :)
Neyse tek eşlilikle uyum daha kolay sağlanır.
İnsanımızın performanstan anladığı şey izlediği videolara göre hareket etmek. Bu da aslında ileriki zamanlarda performansı düşürüyor.
kaç yaşınla kıyaslıyorsun
perf. düşüşü normal yaşlandıkça
spor ve beslenme dinç tutar
Spor ve beslenme
Kegel egzersizini araştırabilirsin.
Sağlıklı, dengeli beslen.
Kondüsyon gerektirir bir sporla uğraş.
Tek eşli ol.
Periyodik düzenli bir cinsel hayatın olsun.
Kalp ve böbrek sağlığına dikkat et.
Bisikletten uzak dur.
kardiyovasküler sistemini geliştirecek bütün egzersizler. nefes nefese kalmadan uzun süre dayanmanı sağlayacak şeyler yani. mesela maraton koşucuları, mma dövüşçüleri vs. bunların yatakta gayet iyi olduğunu iddia ediyorum.
kas geliştirmenin performansa etkisi yok mesela. olsa bende olurdu.
en garanti etki kreatin kullanmak olur. ilk 1 hafta günde 10 gr devamında günde 5 gr.
herhangi bir spor yaparsan yüzme, fitness vs. bu etki daha da artar.
diğer vitamin ve mineraller için kan testi şart.