Bugün 45 dakika yüzdüm. Sonra köfte yedim. Ne kadar yağ yakmışımdır, ne kadar yağ almışımdır?
Koşarak yağ yakabilir miyim? Kaç dakika koşmam gerekir?
Yaktığımı geri almamak için ne yapmam gerekiyor? Fast food seviyorum.
Yüzmeden çok verim alamıyorum. Fitness için üye olsam mı?
Yüzmede çok verim alamıyorsan doğru yüzmüyorsundur, en verimli sporlardan biridir yüzme. Sadece yapı itibariyle çok yumuşak bir spordur. Acaba yağ yakamadığın fikrine saplanmış olabilir misin?
Fast food yemicen tabii bu süreçte. Şeker nişasta ve un içerikli gıdaları şu an yediğinin 4'te 1'ine indirmen lazım ki bence o da çok. Akşam belli saatten sonra yemek yemicen, yemeyi kestikten en az 5 saat sonra uyuyacan. Uykuyu geceleri ve mümkünse 11 gibi uyumaya çalışıcan çünkü melatonin. O ordan serotonin dopamin falan öyle gidiyor. Falan. Yağı yakmanın bir yolu da şimdiye kadar beslenmeyle almaya alıştığın yağ miktarın eğer normal bir miktar ise biraz düşürmek, normalden fazla ise yarıya indirmek. Hiç yağ almadan olmuyor, bu sefer vücut yağı tutuyor.
Bir de D vitamini ve Magnezyum alman gerekiyor ki bunu doktorla konuş, o metabolizmayı erkek bedenine göre sana o anlatır doğru Magnezyum formunu sana söyler. D vitaminini de ölçtür tabii.
makro sayman lazım. yokse öyle bugun 2 köfte yedim üzerinden bir hesap yapılamaz.
www.healthline.com
Makro +1 aynı durumdayım
