Not: Bu arada stres, depresyon vs. gibi negatif durumlardan kaynaklı bir şey sözkonusu değil.
erken uyumaya çalışmak hemen işe yaramayabilir. kaç gün denedin mesela? zamanla oturması gerekir. telefon, tv gibi şeyleri uyumadan en az 1 saat önce kesmeyi deneyebilirsin. kitap okuyabilirsin. yatmadan ılık duş olabilir. belki bitki çayı (melisa gibi) veya melatonin takviyesi yapabilirsin.
@ermanen 2-3 gündür deniyorum da başarısızım şimdilik.
Geçen gün İwatchın uygulamasından son yıl günde ortalama 5 saat 35 dakika uyuduğumu öğrenip ChatGpt'ye sordum. Normal değil dedi. Bir yığın fiziki ve psikolojik problemlere sebep olabileceğini söyledi.
Şu şekilde çözüm yolu üzerinde uzlaştık.
14.00 den sonra, çay, kahve, çikolata yok.
Akşam rutininde her şey ilk etapta bir saat öne alınacak. Yemek faslı falan her şey.
Yatak odası zifiri hale getirilecek. Başucuna loş bir sarı ışıklı okuma lambası konacak.
Bir saat önce tüm ekranlar kapatılıp yatılıp uyku gelene kadar bu ışıkta kitap okunacak.
Bir haftadır uyguluyorum. Şu an için ortalama uykum 7 saat 15 dakika.
Allah nazardan saklasın. Baykuş olmak kötü şey.
saatleri yavaş yavaş geri çekmeye çalış. mesela her gün veya 2-3 günde bir yarım saat öne çek. birde 3 saat erken uyuman zor.
uyku öncesi en az 2-3 saat önce yeme içmeyi bırak.