Az hareket sebebiyle karaciğer yağlanması başlangıç düzeyinde var.
Ve genetikten sanırım alt ast enzimlerim bir tık her zaman yüksek.
Bu sebeple devedikeni kullanıyorum.
Protein tozu çok fazla yükseltiyor değerlerimi zamanında ondan sonra kalıcı oldu bende çok az kullanmış olsamda.
Bu sebeple doktorum toz olmaz kreatin olmaz ama amino alabilirsin dedi.
Başka neler yapabilirim , bir süredir zaten spor yapıyorum ama arttırmak istiyorum egzersizleri fakat enerjim yetmeyecek gibi geliyor.
Varsa önerebileceğiniz takviye veya besinler önerilere açığım
Yulaf yapıyorum, protein bar arada, fıstık ezmesi arada,
Ünlü bir Sylvester Stallone vecizesi vardır: "acı yok Rockyyy!!!!" Hatta "no pain no gain" de diyorlar. Güçsüzlükten korkmak çok başarılı bir plasebodur, tavsiye etmem.
Bahsettiğin şeylerin senin spordaki enerjinle alakası yok.
Yeterli sıvı iç. Spordan bir iki saat önce bir şey ye misal proteinli yoğurt ile meyve gibi. Gün içinde kg*1-1.2 gr kadar protein al ve 8 saat uyu. Ne kreatin ne amino asit almana gerek yok.
Bro enerji arttırmak tam olarak böyle bir şey değil, yani düzgün miktarda kalori hesabı yapıp çok düşük kalori almıyorsan enerjinde zaten bir sorun olmaz, senin enerji dediğin şey aslında aldığın kaloriler düşük kalori alırsan enerjin de düşer ama uyarıcı etkisi olan pre-workout intra-workout vs var ama bunların temeli kafein ve şeker, zaten bunları kullanmayacaksın anladığım kadarıyla, sen spora gitmeden önce bir/birkaç öğün yemiş ol yarım saat-40 dakika önce de bi kahve iç yeter, başka bir şey yok zaten.
doktorun kreatin ve protein gibi en temel takviyeler varken takviye dünyasının en büyük çöpü olan aminoasit kullan dediyse bir problem var bence.