yatmadan önce bir şeyler dinle onlara odaklan otomatik uyuyorsun. ya da ilaç yardımı.
gün içinde fazlaca yorulursan güzel uyunuyor. spor hareket aktivite vs.
İşe yarar
Video dinleyerek uyu
hormon takviyesi doktor gözetiminde yapilmasi gereken uygulamadir,
fazla salinimı kanseri tetikler,
Sinir hücreleri uyaran veya mesaj alma hizini azaltan monoküller vardir,
Gün icinde fazla ekran süresi,aksam gec vakit yemek yeme, yani seni uyaran dış etkenler oldukca uykuya dalma süren geç saatlere öteleniyor,
Üstteki arkadasin dedigi gibi yorulmalisin ama egzersizini gündüz yap,kaslarinda yorgunluk belirtisi olsun.
Tv, telefon gibi cihazlar ile vedalas,
Uyudugun ortam zifiri karanlik olsun,
Oksijen ve oda sicakliğı da önemli tabi.
Kedi otu ekstrakti kullanmıştım ben bir ara, etkili oluyordu.
esas olarak altında yatan nedenleri çözmek lazım.
yine de kafasında onlarca sorun dolaşan biri olarak kendi uyguladığım yöntemi yazayım.
nefes alırken gözlerinizi açıp verirken kapatacaksınız. bir yerden sonra iyice ağırlık çöküyor. şimdiye kadar hep işime yaradı.
ne hormonu ne ilaci abicim. çok uzun suren ileri derecede hayatini etkileyen bir sey degilse onlara bulasma. spor, muzik veya kitap dene. dwnildigi gibi gun ici ekran sureni de azaltmaya calis. en kotu rutin saatinden bir tık erken uyan.
saat kacta yatip kacta kalkiyosun? gunde kac saat uyuyosun ortalama? her gun ayni sekilde mi?
Bende işe yarayan yöntem,
Ilık duş almak, tam karanlık, kulaklıkla sesli kitap veya yağmur sesi dinlemek.
www.youtube.com
www.youtube.com 
bir kac gun boyunca surekli ayni saatte yatip kalkmayi deneyin.
Misal 6da kalkiyorsunuz diyelim, aksam 11de yatakta olun. uyuyamazsaniz da donun durun, ama yataktan cikmayin. Sabah da 6 olunca kalkin, bahane uydurmayin. 5te uyuyakalmis olsaniz bile 6da ayakta olun. Sonra gece 11e kadar uyumak yok, aksam 4ten sonra cay kahve yok. aksam 9-10 gibi fln papatya melisa kedi otu neyin icebilirsiniz. 11de yatak.
Ilk 1-2 gun bisey fark etmeyecek, 3-4. gun cok yorgun hissedecekseniz gun icinde ama gece yatinca bayilmaya baslayacaksiniz. 5. gun ve sonrasinda ise alismaya baslayacaksiniz.
spor da muzik de kitap da yalan. spor ise yarar ama eh yani spor yapmak gerekiyor.
melatonin kesin cozum. en kucuk boyu ikiye bolup oyle kullanin, gec yatinca sersem uyanabilirsiniz yoksa.
biraz basitlestirerek yazacagim diger yazarlar beni linclemesin.
kabilemiz guvende olsun diye insanligin 50%si gece kusu olacak sekilde evrimlesmisiz, simdi sabah 8de kalkip okula, ise gitmek zorunda birakiliyoruz. uyuyamayinca da muzik dinle kitap oku deniliyor.
ben uyumak icin kitap okumayi ne zaman denesem sabaha kadar kitap okuyor oluyorum. nefes egzersizi, muzik, white noise, abartili derecede spor hepsini denedim mesela olmuyor. melatonin it is.
sadece uyku konusunda da degil adaletsizlik. ben geceleri cok verimli calisirim mesela.