bu kadar mota mot bir sey degil bu is, birim anda olcum yapsak yag kaybetmis gorunebilirsiniz. ama o geri konur eger duzenli bir acik yaratilmiyorsa. timingin onemi yok. Timing limit sonsuza giderken bir araliktir.
Bir noktada kas insaa edildiyse, kasi insaa eden uyaran ortadan tamamen kaybolmadigi surece ve ac kalinmadigi surece ki buradaki acliktan kastim gercekten aclik. 300-500 kaloriden bahsetmiyorum grev gibi bir acliktan bahsediyorum ve mumkun mertebede proteinde aliyorsak, normal bir insanda cok hizli olan bir surec degildir. Cok dusunmenize gerek yok.
podyum hedefi olan bir sporcuysaniz bambaska seyler yazarim.
toplamda 2000 kalori aldığın 2 ayrı gün hayal et. ilk gün kahvaltıyı atladın diyelim aç bıraktın kendini sabah. diğer gün uyanır uyanmaz yedin. kalori miktarları eşit olduğu için 2 gün arasında hiç bir fark yok. her şey aldığın kalori ile alakalı.
normal birşey, ortalama insan 2-3 gün rahatlıkla aç kalabilir.
uyaninca yemek mi yiyoruz? ben yemiyorum yillardir. sabah 6 gibi kalkarim oglene kadar da acikmam. insanlar gereginden cok fazla yemek yiyor. herkes yag baglamis.
yag yakmanin yolu vucudun kolay ulasabilecegi enerji kaynaklarini yok etmek. bunlar da glikoz ve glikojen. yemek yediginde karbonhidratlardan glikoz alirsin, bunlarin fazlasi glikojen olarak kaslara ve karacigere depolanir. onlarin fazlasi da yag olarak depolanir.
kullanim sirasi olarak da boyle. sen ac kaldiginda glikojen depolarin bosaliyor. genelde cogu insan yag yakmadan bu glikojenle idare ediyor cunku vucut inanilmaz verimli bir makine. glikojenler 1 gun idare edebilir kisiye gore. bu nedenle yag yakmak zor. o nedenle yag yakmak istiyorsan vucudun glikojen depolarini az tutacaksin. yani karbonhidrat yemeyeceksin. bu nedenle vucut yag yakacak.
benim arkadaslarim 2-3 gunluk ac kalma idmanlari yapiyor yag yakmak icin ve tas gibi vucutlari var. ayni zamanda kas calistigin surece kaslarin erimez. bu kaslarin erimesi daha uzun bir surec. vucut en son proteini yikiyor.
diger bir tip de; karbonhidrat yediginde hemen yine acikiyorsun. ama protein yediginde seni tok tutuyor. bu nedenle et, yumurta gibi besinler aslinda en iyisi, ozellikle ogle yemegi icin. ogle yemeginde yumurta ve salata yemek benim icin en iyisi. bunlari yediginde aksama kadar acikmiyorum. bunlarin hepsi kendi vucudumda gordugum, denedigim seyler.