Olamaz, squat'ın alternatifi ancak başka bir squat varyasyonu olabilir, mesela Hack Squat olabilir ki o bile tam olarak olamaz ama Leg Press hiç olmaz ama Leg Press de (ben tercih etmem) farklı bir quad (ya da bacağın diğer bölümleri için) alternatif olabilir.
Oo menemen soğanlı mı olur soğansız mı sorusu.
Bana göre evet ama sadece squat yapmanızı engelleyen bir durumda, sakatlık olur, güç eksikliği olur misal boş barı bile kaldıramıyorsunuzdur vs.
Squat kadar compound bir hareket değil leg press dolayısıyla alternatifi denemez.
Bir de hi yada low bar squatın özellikle kendi ağırlığınızdan fazla kilolarda bence tetiklediği bambaşka bir mekanizma var oda yükü kaldırma gerekliliği, harekete başladıktan sonra artık o yük sırtta, ölüm kalım.
Bulgarian split squat daha iyi olur.
Nayır, nolamaz.
Yani ne yaptığına göre değişir tabi. Belki de illa squat yapmaya gerek yoktur. Ama sallıyorum 3*5 squat yapıyorum ama yerine leg press yapayım mi dersen olmaz tabiki de ne bileyim 3*15 smith machine squat yapıyorum dersen farklı şeyler bulunabilir.
Ama misal back squat yerine farklı squat türleri denemek iyi olabilir. Misal front squat her zaman insanin ayaklarinin tekrar yere basmasını saglayan bir hareket.
ben yıllardır sadece squat bazen başka hareketler yapıyorum, baktığın zaman olmaz ama bir sebepten yapamıyorsan olur neden olmasın. bu direnç antrenmanı konusunda bu kadar tutucu olma mantığını anlamıyorum ben.
Bir yanlış anlamayı düzeltmek isterim. Squat hareketsi diğer tüm hareketlerden bağımsız olarak kendisine özel kazançlar sağlayabilen bir harekettir, konu sadece bacak gelişimi ile sınırlı değil compound bir hareket olduğu için aynı seans içinde birden çok bölgeyi çalıştırır RPE seviyesi 9-10 derece olan 4-5 tekrarlı rutinlerde sinir sistemini uyardığı için güç artışını en yüksek seviyeye çıkarır aynı nedenle diğer bacak hareketlerine göre daha fazla uydu hücresini aktive eder bu da daha fazla kas artışı sağlar, yani konu basit bir tutuculuk meselesi değil squat hareketi tek başına diğer hareketlerde elde edemeyeceğiniz kazançlar sağlar, o nedenle alternatifi yoktur ama bunların birçoğu benim için önemli değil diyen birinin leg press de yapmasına gerek yok leg extension yaparak da çok iyi quad inşa edersiniz.
yok abi ben senin icin demedim zaten genel soyledim. dedigim gibi ben yillardir sadece squat yapiyorum :) ama bazi hareketler var mesela sevmiyorum, teknigini, mekanigi ve yapmiyorum cok da dert etmiyorum onu demek istedim. squati da imkansizliktan, sagliktan dolayi yapamayan biri genel olarak cok dert etmemeli kastim oydu.
Tabii ki orası öyle, ben de barbell row yapmıyorum, baksan süper hareket ama yapmıyorum bir şey kaybettiğimi de düşünmüyorum, dediğim gibi squat özel bir hareket ama kimse squat yapmak zorunda değil, squat yapmanın ekstra kazançları olur ama yapmamak da hiçbir şey kaybettirmez amaç olarak ne hedeflediğimizle alakalı bir durum bu, gerçi böyle konuşuyorum ama havalar ısındığından beri ben de squat'a girmiyorum fjfjfjfjd