Sen ne yapıyorsan aynısını yapacak kadın olunca bir şey değişmiyor, hatta senden daha çok çaba göstermesi gerekiyor. Mesela kas almak istiyorsa kız arkadaşın da kas inşa etmek için gerekli olan makro miktarını hesaplayıp surplus oluşturacak, yani bulk yapacak, ağırlık çalışan kadınlar bunu genelde atladıkları için pek sonuç alamıyorlar ama kas inşası her insan için bir avantajken sistem bunu gereksiz kalori tüketen bir birim olarak gördüğü için kas inşa etmek istemez, o nedenle sistemi biraz zorlayıp uyarmak ve beslemek gerekiyor, kadınlar yağlanacaklarını düşündükleri için, ki kas inşa ederken biraz da yağlanılır bu doğal bir süreçtir, fazla kalori almaktan kaçınırlar ve kas inşa edemezler, o nedenle bir miktar kalori fazlasında olması gerekiyor.
İkinci olarak bir erkek nasıl çalışıyorsa o şekilde çalışacak, mesela başlangıç olarak 4 günlük upper-lower programını uygulayabilir, erkeklerden farklı olarak belki göğüs çalışmasını düşük tutup ağırlığı diğer bölgelere verebilir kadınlar genelde kalça bacak sırt omuz göğüs sıralamasıyla çalışıyorlar, bence mantıklı, zira yoğun göğüs çalışmak o bölgenin anatomisini biraz bozabiliyor ve pek estetik gözükmeyebiliyor, programı buna göre modifiye edebilir.
Bunların dışında kadınların yarıştığı Bikini-Figure kategorileri var, burada yarışan kadınların çalışmalarını takip edip daha iyi bir fikir edinebilir, gerçi onlar "ilaçlı" yarışmacılar ama çalışma prensipleri ilaçlı-ilaçsız herkes için aynı, yani onlar gibi çalıştığında vücudu onlar gibi olmayacak, testosteron seviyesi çok düşük olduğu için en disiplinli çalışmasıyla bile sadece birkaç kilo kas alabilecek, o da fena bir sonuç değil tabii.
kervan yolda düzülür.
hayatında eline dumbbell almamış birine şöyle çalışsın, böyle program takip etsin demenin manası yok. önce spor salonuna bir adım atsın. aletleri teker teker denesin gerisi rayına oturur zaten.
Salona hiç gitmemiş hiç çalışmamış biri değil düzenli gidiyor zaten ama bu amaçla çalışmamıştı, yolda kervan düzmek bence mantıklı değil en kötü program programsızlıktan iyidir diye düşünüyoruz.
