Mart ayı çok yoğun geçti ev taşıdım vs. Yeni evde Düzenli yemek yemedim kimi zaman vs. Eski evimde ağırlık çalışırdım, et tavuk çok rahat tüketirdim. Taşındıktan sonra bunlar aksadı.
Normalde de çok zor kilo alan, alsam da belli olmayan, ince kemikli biriyim.
Kilo alamıyorsan kan değerlerine baktır vs demeyin, zira onu yapmış biriyim. Sağlığım yerinde.
Ancak kötü görünüyorum, yüzüm soldu. En kısa sürede nasıl tekrar 80 e ulaşabilir acep?
yemekten önce kazandibi, sonrasında supangle
su yerine milkshake vs
şaka bir yana ben aynı kategoride 90'dan düşmeye çalışırken senin 75'ten yukarı gelememen komik.
Yulaf, süt, muz, fıstık ezmesi mixi yapıp içmeyi planladım.
gece gec saatte kalorili seyler yiyebilirsin.
iki elma kesip bolca fistik ezmesi ile tüketebilirsin mesela yatmadan on bes dk önce.
"kilo alamiyorsan kan degerlerine baktir"dan ziyade, cok kisa sürede fark etmeden bu kadar hizli kilo vermek normal degil, o sebeple kan degerlerine baktir. diyabete bakildi mi bilmiyorum ama bakildiysa bile tekrar bir bakilmasi gerek gibi duruyor.
her akşam vir bir porsiyon iskender ye..
yemekten sonra da antep fıstıklı baklava.
Kaybettiğin kilonun niteliğini bilmek lazım normalde ağırlık çalışan biriysen ve belli bir dönem için çalışamayıp o döneme göre beslenemediysen kaslardaki sarkoplazmik sıvıların azaldığı için haliyle bu tartıya da yansıyabiliyor ama bu tür durumlar için "muscle memory" denilen bir kavram var, yani normal sistemine ve beslenme rutinine dönünce aynı ağırlığa daha kısa zamanda tekrar çıkabiliyorsun.
askerdeyken cok hareketli olmak zorundaydik ve orada yedigim 3 ögün yüksek kalorili yemegi sivilde yiyemezdim,yinede cok zayiftim,
üst devre olunca hareket azaldi,
Gece yarisina dogru 4.öğün yapiyorduk arkadaşlarla,
Konserve kavurma+ekmek+domates+çay,
yada
Ton baligi+sogan+domates+çay,
yada
bol domates biberli menemen yapiyorduk,
son 3 ayda 7-8 kilo almiştim.
Çare gainer şekerli şeyler gece yemeleri vs fasafiso karbonhidrat protein dengesi sağlayıp kütle arttırmak gerekir amacınız yağlanmadan kütle çıkmak olmalı o yüzden profesyonel beslenme takviyelerini hayatınıza sokabilirsiniz tabi bunlari kullanırken kg başına 0,35 ml su içmeyi ihmal etmiyoruz
Hardline pro gainer f/p ürünü ha derseniz ki benim beslenmemde zaten yeterince karbonhidrat var o zaman hardline hipro isowhey ile protein desteği yapın
Kilo almakta zorlanan biriyim. Yaşımız aynı sayılır.
Kilo aldırıcı ve nispeten sağlıklı yöntemler:
- Yulaf-muz-fıstık ezmesi-süt karışımı bana kilo aldırabilen yegane besin oldu. Özellikle fıstık ezmesini 3 tatlı kaşığı tavsiye ederim.
-Bir de akşam 21:00 den sonra mısırlı ton balığı/ton balığı-salata/ton balığı-basmati pirinci gibi son bir öğün yaparsan hedefine çok hızlı ulaşırsın. Hazırlamak sıkıntı olacaksa Dardanel'in hazır ürünleri var.
Ayrıca;
- Ağırlık kaldırma idmanlarını düzenli yaparsan sağlıklı şekilde kilo alırsın. İdmanlardan önce kreatin takviyesi alırsan kasların su tutmasını, gelişimi ve yoğun çalışmayı destekliyor. Ben farkını çok hızlı hissettim. Geçen hafta 1-1,5 kg civarı almışım. Düzenli idmanlar iştahını da açacağından günde 4-5 öğüne çıkmakta zorlanmazsın.