Şimdi bunu arttırdım. 2x7 kg yaptım. Bunda da tek çalışmada 100 yapabiliyorum. 20 tane yapıp bırakıp sonra bir daha 20 yapmak mantıksız geliyor.
O zaman 2x10 kg mi deneyeceğim? 10 20 tane yapınca beni zorlayacak ağırlığı mı bulmalıyım? Kaslara zarar verir mi?
Sağ olun.
"10 20 tane yapınca beni zorlayacak ağırlığı mı bulmalıyım?"
evet. kaslara zarar vermez. 10 kg'da baya takılırsın zaten.
Geçen sefer söylemiştim ama gene söyleyeyim.
Tekniğin hatalı senin. Yaptığın hareketin videosunu koy önüne, yanlışını, hatanı bulana kadar seyret. Eğer hatanı bulabilirsen, öyle 100 tane yalamadığını göreceksin.
Böyle de devam edersen tenisçi dirseği nedir konulu nur topu gibi bir ihtisasın olacak.
amaca bağlı ama amaç kas gelişimi görüntü ise bu kadar fazla tekrar mantıklı değil. en fazla 8-12 tekrar yapabileceğin ağırlıkta çalışman lazım. Ve hayır zarar vermez.
Hocam böyle oyuncak ağırlıklarla kasların yarım cm bile büyümeyecek. Dost acı söyler.
Ha biraz yağ yakar ve su atarsın. Hepsi bu kadar.
Salona gideceksin.
İki elinde birer dumbell ile 100'er tekrar mı yapıyorsun? Böyle bir çalışma yöntemi hiç duymamıştım. Bana göre 20-30 tekrar da fazla. Doğru ağırlıkla 10-12 tekrar sonuç veriyor.
Ağırlık çalışırken önemli olan şu. Diyelim ki iki elde 10'ar kg dumbell var. 10. tekrarda hiç zorlanmadan devam edebiliyorsan o ağırlık sana hafif gelmeye başlamıştır. Bir süre 12,5 kg ile yola devam etmekte fayda var. Orada da gelişimi tamamlayınca 15 kg'a çıkılabilir.
Ağırlık idmanlarında amaç çok yüksek ağırlıklarla kendini sakatlama pahasına kas geliştirmeye çalışmak veya hafif kilolarla aşırı sayıda tekrar yapmak olmamalı. Kendini dozunda zorlayarak + beslenmeyi daha da ön planda tutarak kas gelişimini hedeflemek olmalı. Ayrıca kaslara dinlenmek için gerekli zamanı da vermek lazım.
Bence antrenman mantığını tamamen değiştirmen gerekli.