Her gün evde ağırlık çalışıyorum. Yüzmeye gidiyordum ara verdim biraz. Çarşamba ya da cumartesi/pazar.
5 gün ağırlık antrenmanı/Push-Pull-Legs. Çok eskiden 7 gün gidiyordum yaşlandıkça 6 güne sonra 5 güne düşürdüm, birkaç sene sonra da 4 güne sabitlerim gibime geliyor ama normalde düzgün bir antrenman yapılıyorsa 4-5 günün üstünde yapılan antrenmanın pozitif bir etkisi yok bilakis kazançtan çalıyor, hatta sosyal hayat ve recovery için 4 gün ideal olabilir.
Haftada 3-4 gün arasında değişiyor, kaleci saçlı arkadaş gibi ben de push-pull-legs yapıyorum genelde, son zamanlarda ek olarak 15-20 dk kardiyo da ekledim antrenman sonlarına.
15-18 km koşu + direnç bandıyla yarım saat çalışma + şınav ve plank programını haftada en az 4 kez yapıyorum. Bir gün de salonda ağırlık çalışıyorum, yüzüyorum sonra da sauna.
belli bir planım yok. aklıma düştükçe ısınma yapıp ağırlık kaldırıyorum, lastikle kollarımı güçlendiriyorum, haftada bir bisiklet sürüyorum.
Haftada 5 veya 6 gün
Ağırlık idmanı yapıyorum. Programımı kendim hazırlıyorum. Devamlı değiştiriyorum. Sabit değil.
Spor sorularını bildiğim için cevap veriyorum. Kuru sıkı atmıyorum. 15 yıllık tecrübe. Klişe olmayan sorularınızı sorabilirsiniz.
Kanıtı yok değil.
imgyukle.com
4 gün 5/3/1 türevleri.
Dönem dönem 3 günlük versiyonlarini da yaptım (özellikle yoğun iş dönemleri)
Ek olarak haftada 2-3 gün dağda 1 saat yürüyorum.
3. yok freeletics journey'nin bitmesini bekliyorum. sonra chat gpt ye program yazdırıp salona gitmeye başlayacağım
haftada 6 gün yüzme, 7 gün yürüyüş.
haftada 4 gün yüzme 1 gün ya da 2 gün ise ağırlık. fakat iş güç uykusuzlukla biraz ağır geliyor. haftanın 7 günü de fix yürüyüşüm var.
sabah uyanınca 15 dk esneme, plank
akşam aklıma gelirse barfiks, streç bandı filan
3 gün sabit, haricinde her gün sabah akşam düzenli yürürüm.
bütün gün göt büyütenlerin sesi çıkmamış hiç, soru sanki spor salonunda sorulmuş. cumartesileri ki o da 2 haftada bir, 2-3 saat masatenisi oynuyorum sadece :/
Haftada 3-4 gün salonda calisiyorum. Bir süre pt ile calistim şimdi chatgpt ile program yapıyorum. Haftada bir yüzmeye calisiyorum. 2-3 gün de sahilde sonsuzluk yürüyüşüne cikiyorum