yediklerimi arttirmadim.
cok guzel gidiyordu.
sporla da destekliyorum.
hedefim eski ideal kiloma inmek: 10 kilo vermek.
5 verdim ve tikandim.
napmaliyim? motivasyonum dusmeye basladi bu sebeple.
zaten yavas kilo veren biriyim. simdi bir de bu duraksama cikti karsima.
Hedefin 10 kilo vermekse ve 5 kilo verdiysen ve hala 10 kilo fazlan varken aldığın kaloriyi alıyorsan kilo vermezsin bence en mantıklı nedeni budur, alman gerrken kalori miktarı değişmiştir.
kilo verince vücudun harcadığı kalori düşer.
Tahminen aldığın kalori yaktiginla aynı oluyor.
Şu anki kilo ile kalori hesaplayip kalori takibi yapmak lazım.
Bir de insanlar sporun katkisini abartiyor. Bir saat koşsan bir hamburgeri anca yakarsin misal. Zaten öyle olmasa evrimsel olarak hayatta kalamazdik.
Tdeecalculator'dan kalorini hesaplayip myfitnesspaldan takip et.
bu yaygın ve genel bi durum;
weight-loss plateau diye aratırsanız ingilizce kaynaklar bulabilirsinz.
kas yoğunluğu artıyordur ki bu iyi bir şey
kiloyu değil görünüşü takip edebilirsin
Motivasyonunuz düşmesin. Diyetisyen yardımıyla 48.günde -9kg'dayım. İlk iki hafta 4-5kg verdim. Bir hafta on gün kadar kilo kaybı durduğu oldu bende de ancak bir aydır o kilodaysanız kesinlikle bir şeyi yanlış yapıyorsunuzdur.
Yok ben her şeyi düzgün yapıyorum diyorsanız vücudunuzda bir şeyler yanlış gidiyordur (Şeker-tiroid vs).
yediklerinizi arttirmasaniz bile kilo verdikce temel metabolizma hizi dusecegi icin bir noktada ayni seyleri yeseniz bile harcanan alinan enerji esitlenebilir bu durumda da kilo veremeyebilirsiniz. bu kadar kafaya taktiysaniz kalori takibi yapmanizi oneririm.
onun haricinde zaman zaman kilo verme sirasinda bu tur platolar olabilir. beslenmede bir kac degisiklik yapmanizi tavsiye ederim orn haftada 2 gun daha fazla karb tuketmek vs gibi.