Mesai sonrası çok erken uykum geliyor. çoğu zaman 21:30'da; bazı zamanlarda da daha 21:00 olmadan devriliyorum.
tabi haliyle de yapacak işlerim hep kalıyor. İspanyolca çalışmak istiyorum mesela, daha masaya oturduktan 10 dakika sonra gözlerim kapanıyor. İzlemek istediğim filmler, diziler var; daha yarısına gelmeden koltukta sızıyorum...
şunu da söyleyeyim; 1 seneye yakın Duxet ve Wellbutrin kullanıyorum. tamam, bu tür ilaçlar uyku yapıyor; ama yok mu bir çaresi bunun? Kahve tüketimi harici (onu denedim. Sonuç vermedi.) ne önerirsiniz?
Bana kalırsa sağlıklı olanı yapıyorsun. Sabah 5-6 en geç 7 gibi kalkıp akşam 10 gibi uyumak ideal. Ne yapacaksan sabah mesai öncesi yapsan?
Bu bir nimet, tadını çıkar:) uykun gelince uyu, çok düşünme, engellemek için bir şey yapma. He günde 12 saat falan uyuyorsundur ozaman sıkıntı
bunun birkaç sebebi olabilir
- iyi beslenmiyorsun ve çok enerji harcıyorusun.
- gece uzun uyumana rağmen uykunu iyi alamıyor ve yorgun oluyorsun.
- akşam yemeği sonrası çöken ağırlık seni uyutuyor. bu da gene spor ve doğru besinlerle alakalı.
düzenli spor, tahılı azaltlmak, uyku apnesi veya benzeri sorun varsa çözmek, D vitamini, demir, b12 gibi eksikliği bitkinlik verecek vitaminler için bir test yapılması faydalı olur.
kahve içme akşam içtiğin kahve biraz ayıltır ancak gece uyku kaliteni ciddi oranda düşürüecektir.
Karbonhidratı kesmeyi deneseniz bir de…
eğer gün içi çok efort sarfetmeyin yorgunluğunuz var ise, triod ve vitamin değerlerinizi kontrol edebilirsiniz.
Akıllı saat var mı hocam? kandaki oksijen oranını ölç. Oksijen oranı düşükse uyku apnesisin geçmiş olsun.