pandemi sürecinde çok fazla kilo aldım. boyum 182-183 gibi. tartılmayı çok seven birisi değilim ancak 2020 yazında birkaç hafta diyet sonrası 89 kiloyu gördüğümü hatırlıyorum, şu an ise 113-114 gibiyim. 2 yılda +20 kilo aldım yani, 2021 ekim gibi de 99 kilo olduğumu düşünürsek gidişat çok kötü diyebilirim.
öncelikle kilo alma sebebim tamamen dışarıdan yemem, evde neredeyse hiç yemek yapmıyorum. işten geldiğimde epey yorgun oluyorum, bir de tez ile uğraşıyorum çok vaktim olmuyor.
en iyisi spor salonuna yazılmak ve diyet yaparken ağırlık çalışmak ancak tez bitine kadar bunu çok düşünmüyorum, evde dumbell, direnç bandı falan var. yine tez bitene kadar kendi yemeğimi yapmam zor ancak tavuk+pilav+salata vs. gibi standart sporcu gıdaları ile beslenebilirim sanırım.
peki evde nasıl spor yapabilirim? amacım min kas kaybı ile kilo vermek. Cardio, hiit vs. falan mı yapmalıyım sizce? Yoksa evde dumbell kullanarak direkt ağırlık çalışmaya mı başlayayım? bana nasıl bir program önerirsiniz?
Yoksa evde çalışmakla olmaz deyip direkt spor salonuna mı gitmeliyim? İlk aylar için evde yapacaklarım kurtarır gibi geldi sanki?
öncelikle kilo alma sebebim tamamen dışarıdan yemem, evde neredeyse hiç yemek yapmıyorum. işten geldiğimde epey yorgun oluyorum, bir de tez ile uğraşıyorum çok vaktim olmuyor.
en iyisi spor salonuna yazılmak ve diyet yaparken ağırlık çalışmak ancak tez bitine kadar bunu çok düşünmüyorum, evde dumbell, direnç bandı falan var. yine tez bitene kadar kendi yemeğimi yapmam zor ancak tavuk+pilav+salata vs. gibi standart sporcu gıdaları ile beslenebilirim sanırım.
peki evde nasıl spor yapabilirim? amacım min kas kaybı ile kilo vermek. Cardio, hiit vs. falan mı yapmalıyım sizce? Yoksa evde dumbell kullanarak direkt ağırlık çalışmaya mı başlayayım? bana nasıl bir program önerirsiniz?
Yoksa evde çalışmakla olmaz deyip direkt spor salonuna mı gitmeliyim? İlk aylar için evde yapacaklarım kurtarır gibi geldi sanki?
yoğun bir temponuz var. hem iş hem de tez'den dolayı spor salonuna vakit kalmayabilir. tavsiyem evde dumble ve direnç bandına günde mutlaka yarım saati ayırmanız 15 dk x 2 şeklinde. alıştıkça vücut daha fazlasını isteyecektir. bu arada kas çalışmak çaktırmadan daha fazla yedirir. o nedenle her gün aynı porsiyon hatta aynı yemeği yemekte fayda var. dışarıdan yemek siparişini mutlaka minimuma indirin. doyursun diye verdikleri yan ürünler iştah açıcı ve gereksiz kalorili. illa dışarıdan gelecekse tavuklu veya nohutlu salatalar gayet doyurucu. ayrıca su içimini arttırsanız 6 ay içinde spor salonuna hiç gitmeden ideale dönersiniz.
roy keane ve giggs reyiz
1