4-5 gün gitmen yeterli dinlenmeye ulaşamayacağın için sana fayda sağlamaz. hatta olumsuz etkisi olabilir. haftada 3 gün spor 1 gün boş vererek ilerlemelisin. hızlı hacim ve güç kazanmak için 5x5 stronglift programına bir bak. yeni başlıyorsan zaten ilk 6 ay çok hızlı gelişirsin. 1 senede ciddi fark olur ve daha sonra gelişimin yavaşlar.
- kası uyaracak kadar ağır ama sakatlanmayacağın kiloları seçmeyi unutma.
- ağır kadlırıcam diye hareketten çaldığın ve formu bozduğun kilolara girme.
ağırsağlam isimli bir site ve youtube kanalı var aslında o sitede ihtiyacın olan her şey mevcut.
Push pull leg (PPL) Antrenmani oneriririm. haftada 4-5-6 kafana gore yaparsin. inetrnete yazarsan PPL workout diye epey program cikiyor. spor salonunda hangi aletler var bilmiyorum o yuzden kendine uygunu sec derim aratinca. kolay gele
3 gün gideceksen full body çalış. Split bir işe yaramaz gibime geliyor. Bir kasın haftada 2 kez çalıştırılması gerekir.