işin kötüsü gece uykum da bölük pörçük ve verimsiz gibi. bitki, melatonin falan denedim de çare olmadı. bazen iyi olabiliyor arada bir.
biraz enerjik hissetmem için ne önerirsiniz suserlar? sabahları 3 günde 2 kez en az spor yapıyorum elden geldiğince ama işte...
full kan testi.
başta hormonlar. tiroid, tsh yani, testosteron, östrojen vs.
d vitaminin veya demirin eksik olabilir.
düzenli uyku, spor-egzersiz bişey. en kötü yürüyüş veya bisiklet.
dengeli ve temiz beslenmek. aynı saatlerde aynı miktarlarda uyku.
-eksikse- çinko gibi mineral destekleri.
kan testi ve tüm değerlere 1,5 ay önce baktırdım, hepsi normal :/
d vitamini biraz eksikti ama kapanmıştır şimdiye.
günde 1 saat fix yürüyorum ve üstüne 3 günde 2 kez spor da var işte ama bir yerde bir şey eksik gibi. çözemedim.
kan degerleri falan yerinde spor da varsa aklima ilk oglen ne yedigin geliyor. glisemik indeksi yuksek bir seyler yiyorsan kan sekerinde ani dusus yasiyor olabilirsin.
Gece kaç saat uyuyorsun?
uyku testi, uyku apnesi ve solunum sorunlarına bakılmalı. gece horluyor musun. sabah yorgun ve zor mu uyanıyorsun. yoksa dinlenmiş dinç bir şekilde mi kalkıyorsun ?
aslında beslenmeye de dikkat ediyorum da uyku aşırı bozuk. eskiden insülin direnci vardı ama nispeten normale döndü.
uyku bazen birkaç saat sadece, gece yatakta olsam da uyku 2-3 saat falan olabiliyor.
saatle takip ediyorum derin uyku da genelde düşük. sanırım sıkıntı orada ama bazen de normal oluyor. stresle alakalı sanırım. satürasyon da 90-95 arası oluyor. horlama eskiden vardı da artık yok.
acaba bir gece hastanede uyumadan falan başka cihazla takip edebilirler mi evde?
Gece 2-3 saat uyursan saat 4-5 gibi ağırlık çökmesi son derece normal. 8 saat uyuman lazım.