4x10 yerine 5x5 yapınca arttırdım ben biraz
'6 tekrarla başlayıp her antrenmanda bir sayı arttırıyorum,
12 tekrarı bulunca ağırlık arttırıp 6 tekrar yapıyorum.'
şeklinde olabiliyor.
@alperz' in dediği husus çok önemli tabii.
off günlerinde şınav çek. hafif kilolarda form çalışarak başla. yavaş yavaş her ufak ağırlıklarla ağırlaştır ve formunun nerede kaybolmaya başladığını gör. yardım eden yoksa kaydet kendine bak neyi düzeltmen gerektiğini gör. son setlerinde gerekirse 3 tekrar veya 1 tekrar artık ne çıkıyorsa maksimumu dene. her antreman günü maksimumunu 1-2 kilo arttırmaya çalış. artmazsa dur sakatlanma bir süre aynı şekilde devam et. olmadı biraz düşür tekrar arttırmaya başla. bas!
Kalori fazlasını unutma. Mideme iki ana yemek girmişse ben daha ağır kaldırıyorum mesela.