hocanın verdiği program:
önce 2-3 dakika jogging sonra
1 dk 8km
1,5dk 4km
1 dk 10km
1,5dk 4km
bunu 4 kez tekrarlıyoruz toplam 20dk.
bu program beni çok zorlamıyor, terliyorum ama sanki hızlar azmış gibi. kalp hızı 4kmlerde 100'lere düşüyor... bu mudur interval?
yaş 29 boy172 kilo 74 cinsiyet erkek
önce 2-3 dakika jogging sonra
1 dk 8km
1,5dk 4km
1 dk 10km
1,5dk 4km
bunu 4 kez tekrarlıyoruz toplam 20dk.
bu program beni çok zorlamıyor, terliyorum ama sanki hızlar azmış gibi. kalp hızı 4kmlerde 100'lere düşüyor... bu mudur interval?
yaş 29 boy172 kilo 74 cinsiyet erkek
Interval budur, evet.
Şuradan kalp atış hızı aralığınızı hesaplayın: exercise.about.com
Ben sizin yerinize hesaplattım, 100-120 arası çıkmış. 100'e düşmenizde çok sakınca yok yani. Ama program size hafif geliyorsa interval'i toplam 30 dakikaya çıkartabilirsiniz.
hiko seijuro
1