Evet badi ekremler merhaba, 187 boy 90 kilo erkek. Kolları ve alt bacakları ince. Evde dambıl var. Spesifik hareketler nelerdir? YouTube’dan bakar yaparım. Peşinen teşekkürler.
hammer curl
biceps curl (dumbell curl diğer adı)
ön kol için bunlar.
xrated
bacak icin lunge
asocial anchorman
1