vücut ağırlığı ile egzersiz yapmaktayım , son 4 ayda hiç bir değişim yok .
diyetime de dikkat ediyorum .
sizce sorun ne olabilir?
diyetime de dikkat ediyorum .
sizce sorun ne olabilir?
Egzersizleri arttırmalısın bence. Yeterince kalori yakmıyosun
izmitcan
Degisimden kasıt kütle alimi mi yoksa kilo verme mi?
Kilo verme ise kalori takibi. Başka çözüm yok.
Kütle alimi ise 1.2-1.5gr*kg oraninda protein aliyor musunuz?
logisticsmanager
Hocam merhaba
20.02.20
Bel 84
Göğüs 94
Omuz 115
Kol 31 32
Boyun 38
Kalça 98
80,5 Kg
14.05.2020
Göğüs 98
Omuz 115
Bel 84
Boyun 37
Kol 33
77.7 Kg
Hocam merhaba 20 / 4 if uyguluyorum , tek öğün protein ağırlıklı besleniyorum acaba kaloride ancak bazalı yakaladığım için mi kilo verememiş olabilirim ?
17 yağ oranım var su hesaba göre .
alkolik1i
1