Hayır corona deeğil. Okulun salonuna gidicem boş zaten. Uzun süreden sonra ilk gün olacak yarın. Hedefin kilo almak. Nasıl çalışayım. Hoca yok. Hocalar daha önce bir 5 günlük ısınma programı yapıp daha sonra asıl programa geçti. Öyle nş yapayım?
Aklımda şu var. Mobilim tam yazamıyorum. Bir gün göğüs, ön kol, bacak. Diğer gün arka kol, sırt, omuz. Salondaki programı uygulıcam. Yarınki program şu.
Ön kol
Barbell curl 3x10
Dumbell curl
Precher curl
Göğüs
Dumbell press 3x10
Decline dumbell
Butterfly
Bacak
Leg press 3x10
Alet varsa başka hareketler eklicem.
Karın için ne yapayım?
Aklımda şu var. Mobilim tam yazamıyorum. Bir gün göğüs, ön kol, bacak. Diğer gün arka kol, sırt, omuz. Salondaki programı uygulıcam. Yarınki program şu.
Ön kol
Barbell curl 3x10
Dumbell curl
Precher curl
Göğüs
Dumbell press 3x10
Decline dumbell
Butterfly
Bacak
Leg press 3x10
Alet varsa başka hareketler eklicem.
Karın için ne yapayım?
Evet sordum açıkmış. Çok kimse de olmaz sanırım.
black mamba
başlangıç seviyesi için split program önerilmiyor. full body bir antreman ile başlaman uygundur. 5x5 diye arat basitliği seni yanıltmasın epey verimlidir.
kilo almak için doğru kalorileri alman + kalori sayman şart. aksi halde antremanın faydası olmaz.
orpheus
1