şu program nasıl? ağırsağlam'ın blogunda var. 4 yumurta yerine 2 yumurta yiyebilirim günde. bir de nohut yemeğini çıkarttım. 600+150 kalorilik bir eksik oluyor. nasul kapatabilirim?
2900 cal ciddi bi sayı, kilo almak istiyorsan sorun yok da.. ortalama türk insanını günlük bu miktar şişmanlatır.
cevaba gelecek olursak, 3-4 avuç kuruyemiş işini görür. ceviz+yer fıstığı
kapti
63 kiloyum boyum 183. amacım kilo almak. fitness yapanlar bu oranlarda almıyorlar mı?
black mamba
www.agirsaglam.com
yok tamam, size 2900 cal normal. yine de aynı siteden ölçülerinizi girip kilo alma cal bakın. dediğim gibi zaten furkanın da bi vlogunda gece cal açığını kuruyemişle kapattığını görmüştüm. yer fıstığı iyidir hunharca tüketin.
www.diyetkolik.com
1 avuçu 230 cal.
kapti
1