1 - yüzüstü yatin, kalcalari kasin, 5e kadar sayarak tutun. 50ye kadar devam edin.
2 - yan yatin. ustteki bacagi 10 kere havaya kaldirin. diger bacakta tekrar edin.
3 - sirtustu yatin. dizler bukuk olsun. once bir dizinizi gogsunuze dogru cekin, sonra uzatin. diger bacaginiz bukuk olsun. 10 kez tekrarlayin. diger bacaginizda da ayni islemi tekrarlayin.
4 - her iki dizinizi bukup gogsunuze cekin. tam uzatmadan yarim indirin. 10 kere tekrarlayin.
5 - dizler bukuk sirtustu yatarken karninizi ice cekin. 5e kadar sayarak tutun. 50ye kadar devam edin.
6 - dizler bukuk sirtustu yatarken beli yere bastirin. 5e kadar sayarak tutun. 50ye kadar devam edin.
not : iki hafta gunde bir kere, ikinci haftadan itibaren gunde 2 kere, 3 ay duzenli yapin. uygun zaman yemekten once ya da iki saat sonradir.
----
doktorun 1-2 sene once bana verdigi bel egzersizleri.
Oncelikle bel agrinizin surekli ayakta kalmaktan kaynaklandigina emin misiniz? Cogu is arkadasiniz da ayni sorundan muzdarip mi? Bu sorulara cevabiniz cani gonulden evet degilse, bir doktora gorunmenizi onerecegim. Ben de ortalama 5, 6 saat ayaktayim belki daha fazla ama belim degil ayagim ve tabanlarim agriyor. Doktora gittigimde fazla ayakta durmayin gibi bir cevapla karsilastim ama bel olunca belki baska problemlerin de belirtisi olabilir.Tum insanlara agrisiz bir dunya dilegiyle.
benim ise omurgamdaki şu yumrular (adı ne ki? omur mu? burda resmi var : www.belveboyun.com bunlardan bir iki tanesinin sanırım araları ağrıyor.) gün boyu ayaktayım. sabah-öğle-akşam-gece hep ayaktayım. benim durum ne olabilir?
Omurlar arası disk yırtılmış veya kaymış olabilir, hep aynı pozisyondaki dik baskıdan dolayı da olmuş olabilir. BT veya MR çektirin.