B12 ve d vitamini kaç ?
sonuçlar şu an yanımda değil maalesef.
folik asite baktırmadıysan baktır derim. hamilelik dışında bakmıyorlar ancak baya bir insanda eksikliği varmış.
aynı ben bu işte. d vitamini eksikliği var, doktor damla verdi ama bir değişiklik yok kullandığım halde.. pek su içmemeye ve düzenli beslenmemeye bağlıyorum, öyle yaptığım günler daha iyi hissediyorum sanki. tamamen psikolojik de olabilir tabi.
Günlük C vitamini al. Kas oranını arttır. Düzenli spor yap.
Kaygı düşünce fazlaysa ondan da olabilir. Beslenme, spor şart.
kotu verimsiz uyku
tiroid
uyku, ne çok uyuyacaksın ne az, ve her saatte uyumayacaksın. uyku gözlemlerimden çıkardığım sonuç: erken yatar gün doğmadan kalkarsam çok enerjik oluyorum ama sabaha karşı yine uyursam yine bitkin uyanıyorum ama erken kalktıktan bir kaç saat sonra feci uyku bastırıyor. bazı saatlerde kısa şekerlemeler yapmak çok zinde kılıyor bu seferde dalmakta çok zorlanıyorum uykum olmuyor. ayrıca yatmadan önce tüm ihtiyaçlarını giderip uyku maskesi de takarsam deliksiz 6 saat uyduğumu hatırlıyorum. lakin uyku maskem olmadan loş ışıkta uyur ve yatmadan bol su içersem bir kaç saate kalmaz uyanıyor lavaboya çıkıyorum. tekrar dalmak zor oluyor. yoruluyorum.