Selam,
Ufak çaplı bi' yumuşak doku zedelenmesi yaşadım baldırda, 3-4 ay önce.
Cuma günü maçım var. Maçtan önce özel olarak ne yapmamı önerirsiniz? Buz-Krem-Isınma falan gibi?
Ufak çaplı bi' yumuşak doku zedelenmesi yaşadım baldırda, 3-4 ay önce.
Cuma günü maçım var. Maçtan önce özel olarak ne yapmamı önerirsiniz? Buz-Krem-Isınma falan gibi?
20-30 dk guzelce isin, top al/ver degil. esneme ve germe hareketlerini iyi yap. ve zedelenme yasadigin yeri kramp onleyici bantlarla yada dizlik/bilekliklerle destekle.
crucio
1