melisa rezene ve papatya çayı kullanılıyor rahatlama için, yani papatya ve rezene çayı da o işe yarıyor.
Sarmisakli yogurt baya uyku getiriyor. sarmisakli yogurtlu bir aksam yemegi yemenizi oneririm.
ben ne zaman ılık süt içsem hemen esnemeye başlıyorum..
Herhangi bir cay, ot, zart zurt uykumu getirmiyor. Bir suru sey denedim.
Sana iyi şanslar.
Erkenden kalkmak.
Normalde 8 de kalkıyorsan 6 da kalk bir gün.
O akşam erken uyursun
Belirlediğiniz uyku saatini rutin hale getirmek şart. Benzer şekilde uyku öncesi ve uyandıktan sonrası için rutinler oluşturmak da yardımcı oluyor.
bende işe yarayanlar:
çok yorulmuş olmak
erken kalkmış olmak
meditasyoon, zikir, namaz vs. ile meşgul olmak yani beyindeki yoğun kargaşayı bir nebze susturmak
tv izleyerek ama nedense uzmanlar bunu önermiyor
göz bandı takıp her yanı kapkaranlık yapmak
Uyku saatini belirleyemezsin ama uyanma saatini belirleyebilirsin. Haftasonu/hafta içi ayırımı yapmadan bir süre aynı saatte kalkın. İstediğiniz saatte uykunuz gelmeye başladıktan bir süre sonra makul seviyede esnetilebilir.