2 çorba kaşığı tahin
Bi çorba kaşığı pekmez
500 ml süt
Kilo alımı için kalorisi yüksek bi şey yapayım dedim bu çıktı, her gün içsem ne dersiniz? Daha başka tarif varsa onu da söyleyebilirsiniz
Muz da ekleyebilirsiniz. Daha da güzel olur. Pekmez yerine, mesela 2-3 saat suda bekleyip yumuşamış kuru hurma da olur alternatif olarak.
Güzelmiş. Ben de deniim
1 çay bardağı yulaf ezmesi,(haşladıktan sonra karışıma dahil ediyorum)
1 kaşık tahin,
1 tatlı kaşığı bal,
1 kaşık fıstık ezmesi,
2 kaşık fındık-ceviz-badem-antep-fıstık ezmesi,(bunları karışık çerez olarak alıp havanda dövüyorum)
1 kuru incir,
2 kuru kayısı, (bunları çeşitleyebilirsin çok tatlı oluyor fazla koyunca)
5 cici bebe bisküvi,
yarım muz, ( veya 1 şeftali)
2 kaşık yoğurt,
1 bardak süt.
hiç kalori -protein hesabı falan yapmadan oluşturduğum bir liste.
bu karışım takviyesi ile 8 kilo aldım. her gün spor + gece yatmadan bu karışımı içiyorum.
listedeki en pahalı ürün süt. diğer malzemeler ay hesabı yaparsan pek tutmuyor.
bu karışım koyu oluyor, yemekle içmek arasında bi şey. kesinlikle lezzetli ama.