izledigim tum instruction videolarinda retract your scalpula diyorlar. omuzlarini cek. tam ceviremesem de siz anladiniz.
ben bunu yapiyorum aliyorum agirligi. agirligi yukari kaldirinca omuzlarim retract olmayi birakiyor. bu sorunu nasil asabilrim ?
ya bench den istedigim verimi alamicam. yani kolumun uzandigi yere kadar kaldiramicam omuzlarimin bozulmamasi icin
ya da tam verimi alicam hareketten ama omuzlarim retract olmayi birakacak.
cozum nedir ? hem incline hem bench de yapamiyorum bu scalpula isini.
ben bunu yapiyorum aliyorum agirligi. agirligi yukari kaldirinca omuzlarim retract olmayi birakiyor. bu sorunu nasil asabilrim ?
ya bench den istedigim verimi alamicam. yani kolumun uzandigi yere kadar kaldiramicam omuzlarimin bozulmamasi icin
ya da tam verimi alicam hareketten ama omuzlarim retract olmayi birakacak.
cozum nedir ? hem incline hem bench de yapamiyorum bu scalpula isini.
Skapuladaki o gerginliği kaybetmemek için arch kurmayı öğrenmen lazım, yani skapulayı tek başına sıkıştırman bir kazanç sağlamaz, aynı zamanda alt tarafta da karşıt bir direnç olması lazım, onu da arch kurup kalçanla ve ayaklarınla yapabilirsin.
angelus
kabaca omzunun üstünde uzanmalısın sırtının değil ama tamda böyle değil aslında.
neverlose
1