öncelikle bazı insanlar için kilo almak zor örneğin sen ve ben gibi. bir zamanlar ben de senin gibiydim. şu an yaşla ile birlikte tam ideal kiloya ulaştım sanırım. benim ideal kiloma kavuşmamda yaşın ilerlemesinin dışında birkaç önemli faktör daha var.
birincisi eskisine göre daha çok yemek yemeye başladım ve yemek yemekten keyif alıyorum artık zira önceden yemek keyfi diye birşey yoktu.
ikincisi düzenli ve devamlı sporun ciddi katkısı olduğunu düşünüyorum
üçüncüsü diyet yani yüksek enerjili ve besleme yeteneği fazla gıdaları tüketmek gerek (bununla ilgili nette birçok şey bulabilirsin)
son olarak da alkol sigara varsa bırak yada azaltmalısın
Fitness. Düzenli ve dengeli beslenmek. 7-8 saat gece uykusu. İstikrar. Bu kadar.
sabah tatlı öğle tatlı akşam tatlı
ne zaman kuş öttüğünü duyarsan bi supangle göm.
Öğün sayını artır, ama ıvır zıvır değil sağlıklı yemekler ye. Etli sebzeli karbonhidratlı proteinli olsun her öğünün. Arada sütlü tatlı da yiyebilirsin. Kasları güçlendirmek, dolgunlaştırmak için de fitness, bıkmadan fitness.
Acken hic bekleme. Aclik hissettigin an hic vakit kaybetme dunya yansa birak git yemegini ye. Yedigin yemek miktari artacak bu sekilde git gide.
Sevmedigin seyleri yemeye zorlama, caninin cektigini ye ve hemen ye. Paraya kiy, yoksa olmaz bu is.
Ayrica 7-8 saat duzenli gece uyksu +1
Zamanla alirim diye de bekleme, yillarin gecer oyle. Genclik onemli.
yemek de yiyorsan dahiliyeye git, kilo alamiyorum de. kan testi TSH falan bakacaklardir, hipertiroidin olabilir tiroid bezin fazla calistigindan vucut tren gibi ne atsan tuketir.