selamlar,
1 senedir haftada kesin 3 en fazla 5 olmak üzere spor salonuna gidiyorum. başlangıç split antrenmanları yaptım fakat çok fazla zaman kaybediyorum gibi hissediyorum. Full body workouta geçmek istiyorum. sözlükte yazan aşağıdaki program sizce yeterli midir?
1.gün: 4 set 8 tekrar
squats
bench press
pullups
military press
barbell curls
ab roller
2.gün:dinlenme
3.gün: 5 set 5 tekrar
deadlifts
bent over rows
dumbbell ıncline bench press
lateral raises
dumbbell triceps extensions
hammer curls
4.gün: dinlenme
5.gün: 3 set 12 tekrar
lunges
dips
chin-ups
push press
seated calf raises
plate twists
6.gün ve 7.gün dinlenme
detaylı olarak yazan aşağıdaki sitede kendim program yapmaya çekindim biraz, sizin öneriniz olan bir program var mıdır?
fitipuclari.blogspot.com
1 senedir haftada kesin 3 en fazla 5 olmak üzere spor salonuna gidiyorum. başlangıç split antrenmanları yaptım fakat çok fazla zaman kaybediyorum gibi hissediyorum. Full body workouta geçmek istiyorum. sözlükte yazan aşağıdaki program sizce yeterli midir?
1.gün: 4 set 8 tekrar
squats
bench press
pullups
military press
barbell curls
ab roller
2.gün:dinlenme
3.gün: 5 set 5 tekrar
deadlifts
bent over rows
dumbbell ıncline bench press
lateral raises
dumbbell triceps extensions
hammer curls
4.gün: dinlenme
5.gün: 3 set 12 tekrar
lunges
dips
chin-ups
push press
seated calf raises
plate twists
6.gün ve 7.gün dinlenme
detaylı olarak yazan aşağıdaki sitede kendim program yapmaya çekindim biraz, sizin öneriniz olan bir program var mıdır?
fitipuclari.blogspot.com
Son donemde fitness toplulugunda bu konuda yeni baslayanlar ve orta seviyedekiler icin onerilen yegane program StrongLifts 5x5
www.agirsaglam.com
elon
Haftada 1 gün squat bench press seni bir yere götürmez, yerine koyduğun çalışmalar ancak asistan olur o kadar, çok zayıf bir program. Neredeyse 50 yıldır kullanılan ve çalışan Stronglifts gibi 5*5 ya da itme-çekme programları var onları kullan.
angelus
1