Push ups ya da plank gibi egzersizleri yaparken ellerim ve dirseklerim acıyor. Yani daha egzersizi bitiremeden, yorulmadan bırakmak zorunda kalıyorum. Abartılacak derecede bir acı yok da engel oluyor diyeyim.
Bu normal mi? Yoksa bazı önlemler mi almalıyım sevgili okur?
henüz core ve göğüs bölgeni kullanmayı bilmediğinden bu problemi yaşıyorsundur muhtemelen. örneğin plank pozisyonunda sabit durmak için vücut ağırlığını küçük kas gruplarından oluşan kollarına verir isen, elbette o ağırlığı taşıyabilmeleri mümkün olmaz. karın bölgeni güçlendirirsen ve gövdeni ağırlık merkezi haline getirerek hereketi yaparsan farkı da göreceksin. push up için de göğüs kasını kullanman gerekiyor keza. zaten hareketin yoğunluklu çalıştırdığı alan o; sen yalnızca kollarına yüklenerek hareketi de doğru icra edememiş oluyorsun.
yavaş yavaş kaslarını nasıl kullanacağın hakkında bir önsezin oluşacaktır yapmaya devam ettikçe. alışma sürecinde herhangi bir hareketin öncelikli olarak hangi kas grubunun kullanılmasıyla doğru icra edilmiş olacağını bil ve yaparken o bölgeye yoğunlaş, süreç içerisinde anlayacaksın zaten yanlışlarını/doğrularını.
edit: bu arada dirsek için de bir cümle etmiş olayım, eklemlere yük bindirmemek de çok önemli zira. bu tarz hareketleri yaparken hiçbir zaman tamamen kollarını açarak 180 derecelik açıya getirme. dirseklerini kitleme yani. yükün eklem bölgesine binmesi sonrasında zarar görmesi kaçınılmaz, vücut ağırlığının kendisi bile yeterli bunun için. hafif kırık şekilde olsun.
Çok teşekkür ederim. :)