Antrenmanları nasıl yapmalı sizce? 95 kiloyum ama tenis oynuyorum, bisiklet sürüyorum bayadır. Yapabilir miyim sizce?
13km/sa guzel bir hiz. Yapilamaz degil. Once 5km normal tempoda baslayip son 400 de asilarak kosun bir. Sonucunuza bakalim. Ne kadar sureniz var ayrica?
Yavaş başlıyorsun ki bir anda kesilmeyesin ve sonrasında durumu ölçebilesin. Bana kalırsa orta sıralarda takılmak başlangıç için ideal. Gücünü tayin edip uygun olduğunu düşündüğün vakitte hızlanıyorsun ve bitişe hızını kesmeden, bacakların parçalanmadan 1 saniye önce varıyorsun zaten diğer elemanları geçtikçe motive olacaksın ve rekabeti hissedeceksin, vücudun salacak hormonları. Mutlaka antrenman yap ki kendini tanıyabilesin.
Profesyonel hiçbir tecrübem yok.
2 hafta sürem var. Sürekli 6 buçuk tur mu atayım antrenmanlarda?
Hayır, antrenman programını internetten bulabilirsin çünkü kondisyon için uzun koşular da olmalı, hızlanma için koşu-yürü-koşu tarzı çalışmalarda. Vakıf olmadığım için antrenman yazamam ama internette çok fazla kaynak var.
www.livestrong.com
Ortalama 4.6 pace ile koşman lazım. Mesafe de kısa o yüzden yavaş başla sonra hızlan yapmaktansa baştan sona aynı tempoyu korumak daha iyi olur. Sınavdan önce zaten düşük tempoda ısınırsın.
Bence haftada 2 interval antrenmanı yap. Hızını geliştirir. Birden uzun mesafe de koşma, sakatlıklara davetiye çıkarmış olursun.
Kondisyonun iyiyse yaparsın. Ama kondisyonu iyi olmayan biri için zor görünüyor.
Yavaş başla +1
Hızlı başlayınca götü çıkıyo insanın
Naptin deneme kosusu yaptin mi?