o kısmı esnetebilme şansımız var, sanırım orada kas yok demi?
Şınav
dissendium
ön kol deniyor oraya.
ön kol ile ilgili egzersileri arataiblirsin
€xpolerer
yüzme şansınız varsa yüzerken pullboy denen aleti bacak aranıza alıp ayak çırpmadan el paleti kullanarak önkol geliştirebilirsiniz. bu şekilde sadece güçlü ve dayanıklı bir önkol sahibi olursunuz. ağırlık kaldırarark şişireceğiniz kocaman bir önkol kasınız olacağına daha sıkı küçük fakat çok daha fazla güçlü ve dayanıklı bir kol edinirsiniz.
karlmarx
1