aha bu alet
www.muscletalk.co.uk
yeterli değilse
bu aleti mi kullanayım
www.livestrong.com
ya da
Barbell Bench Press
mi yapayım.
önceligim biceps ve triceps sonra omuz ama gögüste biraz sisse fena olmaz hani.
bide yeni basladım onu da diyim.
Chest press machineler çok değişken bayağı dandik olabiliyor çoğu salonda. Yeni başladıysanız en azından ilk 1 ay için bench'e göre ideal ama. Chest press machine'e alt ve üst göğüsü de ekleyip fly machine ile beraber toplam 4 hareket yaparsanız klasik başlangıç programı olmuş olur.
Bence yetersiz kalir
Makinede calismaktansa bar veya dumbell ile calismak saha iyidir. Çünkü makineler genellikle yukarda da bahsedildigi gibi kotu ve agirligi orantisiz oluyor
@allgirlsdream'e katılıyorum. Makine kullanmaktansa dambıl almanı tavsiye ederim. Bir sürü farklı hareket var. Daha çok verim alırsın.
Ben serbest ağırlık hareketlerinden yanayım ve daha çok verim alıyorum.
Al dostum şu siteyi bir incele. Ne demek istediğimi anlayacaksın :)
(git:goo.gl)