Ağırlıkla ya da makinede ya da vücut ağırlığınla çalışacaksan koşarak ısınamazsın; ya birkaç set düşük ağırlıklarla çalışarak kaslarını ısındır ya da dinamik esneme yap, koşarak kasların ısınmaz.
Isınmak için önce dinamik ısınma yapmanı öneririm, şunun gibi: youtu.be
Ardından ben kardiyo amaçlı 20 dk kadar yürüyordum.
Spora başlamadan önce değil sporun bitikten sonra kardiyo yap. Bu hem spor öncesi yorulmadan performansının yüksek olmasını hem de spordan sonraki yağ yakma dönemini kardiyo yaparak değerlendirmeni sağlayacaktır. İyi sporlar...
Ağırlık bittikten sonra 20 dakika HIIT yap bantta, haftada 3 kez yapsan hayvan gibi etkisini görürsün zaten.