beslenmene dikkat et
direk büyük ağırlıklarla başlama
mutlaka vücudunu ısıt
mümkünse yüzmeye de katıl.
ilk gün benim gibi çok yüklenmeyin:) 4 gün yürüyemedim, kolumu oynatamadım. hahah:))
@basond kendımı zorlayacagımı dusnursen gunde kac ssat olmalı ? lımıtlerı zorlarsak kı alıskınım 1 saat durmadan yuzebılıyorum denızde rahatlıkla ufaklıktan berı
günde kaç saatten ziyade hangi bölgeye hangi hareketlerle başlayacağın kaç set yapacağınla alakalı her gün belirli bölgeleri belirli hareketlerle yap hoca vs varsa onlar zaten yol gösterir hareketleri.
ortalama 1-1.5 saat arası sürer bence ilk zamanlar kardio ile beraber.
İlk birkaç sene sadece tüm vücut egzersizleri çalış; izole senin işine yaramaz.
İhtiyacın olan kalorileri makroları doğru yerlerden doğru oranda al; düşük kalorili beslenmek vücuttan yer, o da ilerlemeye değil gerilemeye götürür, kas büyütemediği gibi var olan kasları da yersin. Bununla birlikte, ben çok iyi çalışıyorum deyip yemeğe yüklenenler de oluyor, o zaman da yağlanmaya başlıyorlar çünkü çok iyi çalışamıyorlar aslında.
Haftanın en 3 gününü ağırlık çalışması yap. 3 günden aşağıya düşecekse hiç yapma daha iyi.
Ne çalışırsan çalış, muhakkak doğru formla yap. Çalışacağın egzersizleri defalarca videolardan izle, formuna güvenmiyorsan videoya çek kendini izle yanlışın nedir doğrun nedir gör.
En önemlisi, aletleri gereksiz yere meşgul etme. Yani aleti kullanacakmış gibi yapıp telefonla ilgilenme, telefonu mümkünse soyunma dolabına bırak.
www.youtube.com 
bu programı uygulayabilirsin. full body programının özellikle yeni başlayanlar için iyi bir program olduğu birçok kişi tarafından söylenmekte ( aksini söyleyenler de mevcut elbette ) şuan ben bu programı yapıyorum ve memnunun en azından bacak antrenmanını kaçırmıyorum =)
Beslenme önemli