Aklıma gelenler:
Avokado. her gün bi tane yesem iyi olur mu?
Ceviz fındık fıstık
Kuru meyve
Yoğurt, süt, yumurta... Mesela her gün 250 gr yoğut yesem 2 yumurta 2 bardak süt falan içsem iyi olur mu? Severek tüketirim bana hiç koymaz.
Bu yazdıklarımı gün içinde bol bol tüketirsem kilo alır mıyım? Siz de fikir verin lütfen.
yazdıkların baya iyi. özellikle kuruyemiş hem sağlıklı hem de baya yüksek kalorili
Yediklerin güzel ama sağlıklı olması bir şey fark etmez, fazla kalori alırsan aldığın kilo yine yağdan olur.
@angelus bu sırada pilates ve yoga da yapıyorum, o zaman sırf yağ değil kas da olur heralde dimi?
Açık konuşmak gerekirse biz ayı gibi ağırlık çalışıyoruz yine o kadar kas artmıyor, pilatesle yogayla hiç olmaz gibi. Pilates reformer pilates gibi bir şeyse, belki bi derece ama çok da bel bağlamamak lazım.
neyse öyle karın kası bilmemne yapayim istemiyorum zaten kilo almamin amaci biraz da yağlanmak. O zaman ben abaniyorum bu gidalara, tesekkurler :)
ton balığı
ben spora giderken şöyle yapıyordum
ağzına kadar dolu tabak makarna
üzerine ton balığı
üzerine yeşillik
ketçap mayonez
kaşar peynir rendesi
karıştır ye
afiyet olsun
Kuruyemişler, biraz meyve ile normal tükettiğin gıdaya ekleme yap ama aldığın kaloriyi birden arttırma. Kadınlarda kontrolsüz kilo alımının sonu felaket.
Ağırlık çalış.
@arnold, meyve kilo aldirir mi? Ne kadar tuketmem lazim mesela?
Amaç çiğ gıdadan karbonhidrat alabilmek olduğundan meyve dedim. Aslında çok iyi bir karbonhidrat kaynağı değiller. Bakliyat, patates, pirinç gibi gıdalar aslında daha uygun. Ne kadar yiyeceğini günlük makroların belirler. Mobildeyim ama nette hesaplayıcılar var.