sporsuz verilir ama sporlu versen daha şükela olur tabii. diyet yaparak verilir işte. holivud diyeti falan değil, bildiğin kalori sınırlandıracaksın ve adam gibi besleneceksin. haftada 1 kilo civarı idealdir genelde. 2.5-3 ayda diyet ile verirsin o kiloyu. ha daha kısa sürede de verirsin de vücudu sıkıntıya sokmaya, sağlıksız olaylara girmeye gerek yok.
veren arkadaşım var. diyetisyene gitti, sıfır spor ile 14 kilo verdi 3 ayda. üstelik 90 kilo civarı bir erkek kendisi, öyle 100lerde değildi yani.
ben kendim de her gün 1 saat yürüyerek 1 ayda(4-5 gün fire ile) 2 kilo verdim, üstelik yediklerime de abartmamak koşuluyla pek dikkat etmedim. kısacası kendini zorlamadan 3-4 ayda rahatlıkla verirsin, burada önemli olan irade. başladığını devam ettirmedeki ısrarın.
Veganlık
Karbonhidratı kes.
goo.gl
ekmek un vs keserek ben haftada 5 kilo verdim. ben günde 2 öğün yiyorum. akşamdan sabaha ağzıma lokma koymadan. leptine dikkat et leptine.
Sağlikli olarak 5-6ay diyorum
Karatay diyeti ya da ketejonik diyetle bir kac ayda verirsin.
Ama az da olsa spor yap bence. En azindan evde basit egzersizler yap.
10 kilo ne vereceksin ama? Su vereceksen bir iki haftada da verebilirsin. Yağ yakmak istiyorsan diyetini egzersizle desteklemelisin.