Anahtar kelime hiit.
Aç karnına başlayın egzersize mümkünse. En azından olabildiğince boş mide ile ki vücut enerjiye ihtiyacı olduğunda karbonhidrat ve şeker yerine yağ yaksın.
Ama sonrasında protein oranı yüksek bir öğün ile devam edin mutlaka.
Plan için de misal 3 dk hızlı tempo ile yürüyüş, 1 dakika koşu. Bantta yapacaksanız 3 dk 5 km hızla incline 3'te yürüyün ardından 1 dk 7.5 km hızla incline 3'te koşun. Sonra 3'e 1'den 3'e 2'ye çıkartın dakikaları. Bu sadece bi öneri bu arada. Dakikalar ve hız kondisyonunuza göre değişebilir.
runtastic'in istatistikleri ve böyle hesap kitap şeysi vardı, oraya bir göz at derim. cebe de kuruyon mis gibi de motive ediyor.
Ya HIIT ya uzun uzun yürüyüş. Kas kütleni korumak için de ağırlık çalışması.
Ya hiit gibi yüksek yoğunluklu kısa süreli (20 dakika) ya da düşük tempo uzun süreli (7/10 km.) antrenmanları tercih edebilirsin. Bu düşük tempo uzun süreli olan salt koşu değil de yürüyüş/koşu karışımı bir hızda interval şeklinde yapılırsa maksimum verim alırsın. Parkurun düz bir satıh değil de inişli çıkışlı dağ patika şeklinde olursa da sürekli yağ yakarsın.