Cok klasik.10000 adim.
kilo vermek istiyorsan 4-7 km arası tavsiye ederim. Yürüyüşte ilk yarım saatten sonrası da daha keyifli oluyor. fırsat buldukça 5 km üzerinde tutmaya çalış. bir süre devam edersen zaten sürekli yürümek isteyeceksin.
ben 3 km'yi 20 dk'da yürüyorum. haftada 3-4 kere 30 dk yürüyeceksen başka bişeyler eklemen şart.
tempolu yürüyüş demek bu arada nabzının yükselmesi demek.
Ben yürüyüş için en az 10 km. diyorum. Tempolu olmasına gerek yok; standart yürüyüş hızında yürüsen yeterli. Tempolu yürüdüğün zaman muhtemelen daha kısa sürede laktik asit üretmeye başlayacaksın ve daha birkaç km yürümeden yürümeyi bırakacaksın. O nedenle normal yürü. Ha 10 km olmaz da 7 km olur, o da olumlu ama daha aşağıya düşme.
1 saati bir zorla önce. Sonra koşulara da başlarsın.