danke.
şeker tüketme. ekmek falan filan yeme. ete yoğurda saldır. salataya saldır. bir de şöyle 15-20 dakika her gün evin etrafında koşaradım tur atsan zımba gibi olursun.
Sigara kullaniyorsan azalt ya da bırak. Bir de "spor yap".
Bi de kan değerlerine baktir. Demir, d vitamini eksikligin olabilir.
ben uyku düzenimi şeker tüketmeyi (meyve hariç) bırakarak ve genel olarak glisemik indeksi düşük ve mümkün mertebe işlenmemiş gıda tüketerek sağladım.
ilk 1 hafta zorlandım ama her sabah 8'e alarm kurup kalktım (normalde 10da 11de alarm kurarak insandım yıllardır). eş zamanlı haftada 3-4 gün evde videolarla spor da yaptım ama sporu bıraksam da yediklerime dikkat ettiğimde sabahları dinç uyanıyorum.
inanılmaz bir değişim. hikaye gibi geliyor ama şeker beni meğerse mahvediyormuş.
Tahıl ve şekeri kes. Daha çok su iç. Uyuduğun odayı havalandır. Spor yap.
Ayni saatlerde yatmaya calis, bir sureligine multivitamin de kullanabilirsin, yediklerine dikkat et abuk subuk atistirmaliklarla idare etme dogru durust ogun yemeye calis, susuz kalma, bir de asiri tuzsuz da birakma vucudu.
Nicht zu danken.
