koscan
yağlı yememek. sporun %70i besinle olur. önce bunu bi kabul et ve besinine dikkat et sonra vücut geliştirmeye başla ve genel hareketleri yap barfiks ve şınav gibi.
Sağlıklı beslenmeyi öğren ve hayatına adapte et
Sırtüstü uzanıp ayakları birleştirip dizleri kırmadan 20 cm havaya kaldırmak. Bunu bir saat yapın 5 kilo vermezsen para iadesi var :)
Diyet.
Bölgesel erime diye kesinlikle bir şey yoktur , düzenli beslenme ve bol bacak antremanı ile 3 ayda baklava garanti net .
Bölgesel erime diye bir şey yok maalesef. En önemli olgu beslenmek. Sonra bolca yürüyüş. Koşudan daha iyidir. En basit örnek koşu sakatlanma vs riskleri taşırken tempolu yürümede böyle bir durum çok daha nadirdir. Vücutta genel bir kilo kaybı yaşanacaktır. Önce bacaklar, yüzden vs gider en son karın bölgesi zira karın vücudun en hareketsiz bölümünden olduğu için önce ayaklardan başlar zayıflama yağ oranı azaldıkça vücut karın bölgesinden yağ çekmeye başlar ve istediğiniz sonucu elde edersiniz. Mekik ekleyebilirsiniz. Bir gün yapın bir gün dinlenin.
kat.cr
kimse bu soruya bu kadar net yanıt veremedi :) at torrente, başla ilk bölümden.
@utkumon onu bir saat aralıksız yapabilen insan evladı varsa ben türümü değiştirmeyi düşünebilirim :D
@bartholomew87 5 saat plank yapıp rekor kıran vardı, ben asıl onların türünden şüphe ediyorum :D
Göbeğini eritmeyle yaptığın sporun direkt bir alakası yok. Az yersen spor yapmadan da göbeğin erir hem spor yapıp hem az yersen daha sağlıklı bir şekilde kilo verirsin.
Öte yandan bütün gün götü devirip yatsan da kilo verebilirsin tamamen harcadığın kalori-aldığın kalori oranına bağlı.