Selam, tahmini olarak şu yediklerim kaç kaloridir?
1. Öğün: bir dilim ekmek + 1 katı yumurta + yumurtanın yarısı büyüklüğünde kaşar
2. Öğün: ekmeksiz bir tabak zeytinyağlı, enginarlı bakla + 8-10 adet yaprak sarması.
3. Öğün: ekmeksiz 2 parça tavuk but + muz
1. Öğün: bir dilim ekmek + 1 katı yumurta + yumurtanın yarısı büyüklüğünde kaşar
2. Öğün: ekmeksiz bir tabak zeytinyağlı, enginarlı bakla + 8-10 adet yaprak sarması.
3. Öğün: ekmeksiz 2 parça tavuk but + muz
800-900 kalori.
innatedesire
kaşar peyniri yerine beyaz peynir veya lor peynirini tercih edebilirsiniz.
ayrıca 2.öğünle 3.öğünün yerlerini değiştirin.etlerin gün ortasında yenmesi daha sağlıklı diye biliyorum ve muz da enerji ihtiyacınızın büyük bir bölümünü kapsıyor.
2.öğünü akşam yerseniz sindirim bakımından daha rahat olur.
kaç kalori olur bilmiyorum, bunları yazmaya geldim.
MtKrt
Myfitnesspal uygulamasini kullanabilirsin. Her gun yedigini hesaplama için guzel program.
rayde
1